Em livro, especialista aponta que treinar a mente pode gerar resultados extraordinários
Chegou às livrarias brasileiras uma obra que tem ocupado as primeiras colocações na lista dos mais vendidos do jornal norte-americano The New York Times. Em Excelência Interior (Editora Sextante, 304 páginas, R$ 60), Jim Murphy, treinador mental de atletas e líderes de elite, mostra que o verdadeiro sucesso é apenas consequência de uma vida de presença e propósito.
O autor reúne exercícios, técnicas, ferramentas e histórias inspiradoras que contribuíram com a transformação de atletas em verdadeiros campeões. E sustenta que essas mesmas técnicas, se aplicadas corretamente, têm a capacidade de transformar pessoas comuns em suas melhores versões.
Murphy foi jogador profissional de beisebol nos Estados Unidos, coach do Texas Rangers e de atletas olímpicos. De acordo com seu método, descrito no livro, a qualidade da vida das pessoas se baseia em três elementos:
1. Seu mundo interior, formado de pensamentos e sentimentos, crenças e desejos.
2. Os referenciais (a mentalidade) que você adota para enxergar o mundo.
3. Seus relacionamentos.
Além disso, a qualidade do desempenho das pessoas, de acordo com ele, também se baseia em três elementos:
1. Sua crença sobre quem você é e o que é possível.
2. Sua capacidade de foco e de estar completamente presente: de coração, mente e corpo.
3. Sua liberdade para brincar como uma criança, explorando com curiosidade as possibilidades, entusiasmado diante dos desafios que podem surgir.
“Os três elementos que determinam sua qualidade de vida e os três que determinam a qualidade do seu desempenho estão profundamente entrelaçados”, escreve em sua obra.
Murphy defende que, através de sua metodologia, as pessoas conseguem alcançar o que ele chama de Excelência Interior. Combinando ferramentas psicológicas, exercícios práticos, histórias inspiradoras e uma abordagem profundamente humana, o método propõe uma jornada de dentro para fora — onde a performance é apenas um reflexo da transformação pessoal.
O que é Excelência Interior?
Diferente dos treinamentos tradicionais focados em resultados externos, Excelência Interior convida o indivíduo a olhar para si mesmo. Ao invés de se concentrar apenas em vencer o adversário, o foco está em dominar o maior desafio de todos: a própria mente.
“O que fazemos quando ninguém está vendo diz mais sobre nosso sucesso do que qualquer título”, afirma Murphy. Para ele, o verdadeiro campeão não é aquele que sobe ao pódio, mas aquele que se compromete com a jornada, dia após dia, cultivando valores como coragem, amor e sabedoria.
Essa é a base sobre a qual se constrói a automaestria — a habilidade de governar os próprios pensamentos, emoções e reações diante dos desafios da vida. É esse o segredo silencioso por trás de tantas histórias de superação e conquista que Murphy afirma ter testemunhado ao longo de sua carreira como treinador psicológico.
Jornada em quatro pilares
O método é estruturado em torno de quatro pilares fundamentais, que funcionam como um roteiro para qualquer pessoa que deseja alcançar o seu melhor — seja no esporte, na carreira ou na vida pessoal.
1. Automaestria: o poder de dominar a si mesmo
O primeiro passo é desenvolver a capacidade de focar no que realmente está sob seu controle: suas atitudes, sua energia, sua intenção. Isso significa deixar de lado a obsessão pelos resultados e abraçar o processo com presença total. Ao cultivar a automaestria, você descobre que o verdadeiro poder não está fora, mas dentro de você.
2. Vencer a ansiedade: o silêncio como ferramenta de força
Ansiedade e medo são emoções naturais, mas não precisam comandar sua vida. Através de técnicas mentais simples e poderosas, como visualização, respiração consciente e afirmações positivas, o método ensina como reprogramar sua mente para responder com calma e clareza mesmo sob pressão. “A mente treinada é o diferencial dos grandes campeões”, diz Murphy.
3. Quebrar barreiras internas: o inimigo mora dentro
Quantas vezes somos sabotados por nossas próprias crenças limitantes? “Não sou bom o bastante”, “não mereço”, “isso é impossível para mim” — esses pensamentos formam muros invisíveis que bloqueiam o nosso potencial. O trabalho proposto por Murphy ajuda a identificar e desmontar essas barreiras, libertando o indivíduo de padrões autodestrutivos.
4. Reprogramação do inconsciente: a mente como aliada
Baseado em práticas de neurociência, o método inclui estratégias para recondicionar o inconsciente. Isso envolve mudar o diálogo interno, construir novos hábitos mentais e redefinir o próprio conceito de sucesso. Afinal, o que significa vencer, se você não está em paz consigo mesmo?
Ao longo dos anos, Murphy acompanhou dezenas de atletas em momentos decisivos: finais de campeonato, jogos olímpicos, competições internacionais. E em muitos desses momentos, o que fez a diferença não foi o talento, nem a preparação física: foi o estado mental.
O autor, no entanto, ressalta que o método não é exclusivo para atletas. Empreendedores, artistas, professores e estudantes podem se beneficiar da proposta. Afinal, todos nós, em algum nível, enfrentamos batalhas internas que limitam nosso crescimento.
Talvez o aspecto mais interessante da Excelência Interior seja sua definição de sucesso. Para Murphy, sucesso não é um destino — é um estado de ser. É viver com propósito, com presença, com alinhamento entre o que se é e o que se faz. Os resultados externos vêm como consequência natural de quem vive nesse estado de coerência interna.
O método não promete fórmulas mágicas, mas oferece algo valioso: um mapa para quem deseja trilhar o caminho da excelência com verdade, consistência e profundidade. Seja você um atleta de alto rendimento ou alguém em busca de mais equilíbrio e realização, o livro acaba funcionando como um convite para descobrir que o maior poder está — e sempre esteve — dentro de você.
Vale a leitura!
Escrito por: Redação